BẠN ĂN GÌ TRÊN DIỆN KETO?
Trong chế độ ăn keto, chúng tôi muốn ăn nhiều chất béo (70%), protein vừa phải (25%) và low-carb (5%). Những chất dinh dưỡng đa lượng này thực sự là những gì chúng tôi sẽ tập trung vào #ketolife.
70%
70% lượng calo hàng ngày của bạn nên là chất béo lành mạnh.
Mặc dù từ ngữ Fat fat có thể truyền cảm hứng cho một số nỗi sợ hãi, nhưng không có nhu cầu. Các loại thực phẩm béo như bơ, phô mai, dầu dừa, các loại hạt và bơ ăn cỏ rất tốt cho sức khỏe và giữ cho bạn cảm giác no và được cung cấp năng lượng ... chắc chắn được chấp thuận keto!
Chất béo lành mạnh cũng góp phần vào HDL (cholesterol tốt của chúng ta), giúp hấp thụ các vi chất dinh dưỡng và giúp chống viêm.
Hầu hết những người ăn kiêng thấy rằng ăn theo cách này sẽ ngăn chặn cơn thèm carb của họ và khiến họ cảm thấy no lâu hơn.
25% PROTIN
Thịt, cá và thịt gia cầm ăn cỏ là một số protein mà bạn sẽ thưởng thức trong 25% lượng calo từ protein. Những thực phẩm này là những món mà bạn có thể đã thử trước đây trên hành trình sức khỏe của mình và với chế độ ăn keto, nó cũng không ngoại lệ.
Protein rất quan trọng! Những miếng thịt béo ngậy cũng sẽ giúp bạn bổ sung lượng chất béo trong ngày.
5% THẺ
Lượng carb hàng ngày của bạn chủ yếu nên bao gồm các loại rau trên keto. Chúng tôi biết rằng nghe có vẻ điên rồ khi rau quả là tỷ lệ thấp nhất trong lượng calo hàng ngày của bạn, nhưng rau có lượng calo rất thấp, tỷ lệ này có ý nghĩa. Trên keto, bạn sẽ tiêu thụ rau ít carb chỉ trong mỗi bữa ăn! Các loại rau ít carb như măng tây, súp lơ và cải xoăn là những mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn keto. Vì vậy, khi nói đến carbs trên keto, điều quan trọng là bạn phải theo dõi lượng carb của mình - duy trì dưới 50 gram carb mỗi ngày - và tránh xa các thực phẩm có đường và tinh bột.
Mặc dù việc theo dõi các tỷ lệ phần trăm này nghe có vẻ khó khăn, nhưng hãy biết rằng nó thay đổi tùy theo từng người! Bạn có thể hoàn toàn thành công khi chỉ ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo và protein và đưa chúng vào sân bóng. Và chỉ là một keto cho người mới bắt đầu pro-tip: điều quan trọng nhất bắt đầu là theo dõi lượng carb của bạn và giữ cho nó ở mức thấp.
1. Update User Interface
2. More keto recipes
3. More story by the keto warrior around the world.