How to Intermittent Fasting Diet cho máy tính PC Windows

Ứng dụng này rất hữu ích cho những bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng gián đoạn
Làm thế nào để ăn kiêng gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một hình thức thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, thay vì giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều hoặc cắt bỏ một số nhóm thực phẩm nhất định, hạn chế số giờ bạn sẽ ăn và thời điểm bạn nhịn ăn trong ngày. Nhịn ăn thường bao gồm thời gian ngủ của bạn cộng với không ăn cho đến khi thời gian nhịn ăn của bạn kết thúc. Có nhiều chế độ thực hiện chế độ ăn IF để bạn lựa chọn. IF có thể được kết hợp với tập thể dục và / hoặc giảm calo để dẫn đến giảm viêm mô cơ thể, và cũng có thể dẫn đến giảm cân - hoặc tăng cơ.

Phần 1
Lập kế hoạch ăn kiêng của bạn

* Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn IF *
Nói chuyện với bác sĩ của bạn và giải thích rằng bạn đang cân nhắc chế độ ăn IF. Hỏi về những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng, và nhớ thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ tình trạng y tế nào đã có từ trước.
Chế độ ăn IF có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sự trao đổi chất hàng ngày của bạn. Đừng nhịn ăn mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc không khỏe.
Thận trọng: Bệnh nhân tiểu đường loại 1 theo chế độ ăn IF sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh và duy trì mức insulin có lợi cho sức khỏe, do cố tình tiêu thụ thức ăn không thường xuyên.

* Chọn một lịch trình ăn uống mà bạn có thể duy trì *
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không ăn trong khoảng thời gian lặp lại (thường là nhịn ăn từ 16 đến 20 giờ mỗi 24 giờ mỗi ngày) hoặc khó đến 23 giờ trước khi bạn ăn một bữa no trong 1 giờ còn lại hoặc 4 đến 8 giờ trong ngày của bạn. Nhịn ăn không liên tục thường là một cách để giảm cân, và cũng là một cách tốt để điều chỉnh và lên lịch ăn uống. [2] Điều quan trọng là phải hình thành và tuân thủ lịch trình nhịn ăn hàng ngày, chẳng hạn như giảm bớt chế độ ăn kiêng bằng cách chỉ ăn hai bữa một ngày. Đặt thời gian hàng ngày để ăn bữa cuối cùng của bạn trong cửa sổ ăn uống.

* Chọn và duy trì lịch trình trong cuộc sống hàng ngày của bạn với khoảng 2.000 calo đối với nam - hoặc 1500 đối với nữ *
Ít khi ăn nhẹ / một vài lần vào ngày 20 đến 30, hoặc ít hơn, calo (một vài củ cà rốt / cần tây, hoặc 1/4 quả táo, 3 quả anh đào / nho / nho khô, 2 bánh quy giòn nhỏ, hoặc 1 ounce gà / cá, hoặc như vậy) cho đến khi kết thúc nhanh của bạn. Ngoài giờ, hầu hết các lịch trình IF về cơ bản là tương đương. Một số phương pháp khả thi để lựa chọn bao gồm:
Cửa sổ một bữa ăn: Vì vậy, bạn có thể nhịn ăn trong 23 giờ hàng ngày và chọn khoảng thời gian 1 giờ hàng ngày (ví dụ: từ 6 giờ đến 7 giờ tối) để chuẩn bị và ăn uống lành mạnh.
Hai bữa ăn: Ăn hai bữa lành mạnh hàng ngày, một bữa vào lúc 12 giờ trưa và bữa còn lại lúc 7 giờ tối. Sau đó nhịn ăn trong 17 giờ sau bữa ăn thứ hai, ngủ và không ăn "bữa sáng" cho đến khi thời gian nhịn ăn kết thúc.
Bỏ qua các ngày: Không ăn tất cả vào thứ Hai và thứ Năm, và ăn uống lành mạnh vào 5 ngày còn lại. Vì vậy, bữa ăn cuối cùng trong thời gian ăn uống của bạn có thể rơi vào tối Chủ nhật, lúc 8 giờ tối chẳng hạn. Đây được gọi là chế độ ăn 5: 2: 5 ngày bạn ăn kiêng 2 trong đó bạn nhịn ăn.

Cảm ơn bạn đã sử dụng ứng dụng của chúng tôi.
Đừng quên kiểm tra các ứng dụng khác của chúng tôi.
Hy vọng rằng điều này là hữu ích cho bạn.

Fix bugs