Chi tiết tập luyện
Quên đi nguy hiểm, xâm lấn phẫu thuật thẩm mỹ và quần jean độn, lúng túng và thêm thói quen tập luyện nâng mông này vào chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn.
Các glutes tất nhiên là một cơ bắp; một trong đó xảy ra để đáp ứng đặc biệt tốt với các bài tập săn chắc. Nếu bạn muốn mông to hơn, đầy đặn hơn, những động tác trong bài tập này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Khi mọi người già đi và / hoặc trở nên ít hoạt động thể chất hơn, cơ glute lớn sẽ nới lỏng, khiến nó bị chùng xuống (bởi vì nó là một cơ lớn với khối lượng lớn).
Bởi vì các cơ glute mở rộng lên và hướng ra ngoài khi chúng được tăng cường, bạn có thể dễ dàng (tốt, tương đối dễ dàng; tập thể dục là công việc!) Đảo ngược đáy chảy xệ và có được vòng mông tròn trịa bằng cách tập luyện với video ở trên. Theo một nghĩa nào đó, video này là một loại nâng mông tự nhiên của Brazil mà không cần phẫu thuật.
Bạn nên thực hiện các bài tập nâng mông này ba đến bốn lần mỗi tuần, cho phần thân dưới của bạn một ngày nghỉ ngơi giữa các lần tập luyện (ngày này off off cho đôi chân của bạn có thể là thời điểm tuyệt vời để tập trung vào việc làm săn chắc phần thân trên).
Bên cạnh việc có thể tác động nghiêm trọng đến hình dạng và đường cong cơ thể của bạn, bài tập này cũng đốt cháy một lượng calo cao vì tất cả các nhóm cơ lớn mà nó tham gia.
Thực hiện thói quen này sẽ nhắm mục tiêu và điều chỉnh đùi bên trong và bên ngoài, gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, xiên, bụng và lưng dưới. Nó đòi hỏi sự cân bằng tốt, nhưng ngay cả những người thiếu sự phối hợp có thể sửa đổi các bài tập này để tìm một phiên bản sẽ giúp xây dựng sự nhanh nhẹn cơ bản của họ.
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất để tập trung vào trong khi bạn đang thực hiện một phong trào là hình thức; luôn luôn chọn phiên bản khó nhất của một bài tập mà bạn có thể làm với hình thức hoàn hảo. Hình thức hy sinh sẽ làm cho việc tập luyện kém hiệu quả hơn, vì vậy hãy ưu tiên những chi tiết đó.
Nếu bạn tập luyện thường xuyên (3 - 4 lần một tuần), bạn sẽ có thể nhận ra sự khác biệt trong thành phần cơ thể của bạn ngay sau hai tuần sau lần chạy đầu tiên. Giữ mức tập luyện cơ thể bằng calo này trong một tháng và bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong tông màu cơ thể và nếu bạn đã kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh, cũng có thể thay đổi số trên thang điểm.
new exercises