Ejercicios Abdominales cho máy tính PC Windows

Bạn muốn có một abs tách mà không cần nhiều nỗ lực? Với APP này bạn sẽ được học các bài tập tốt nhất cho cơ bụng và có được mục tiêu của bạn!

Không ai yêu làm crunches ... Nhưng nó cũng có khả năng not're làm tốt.

Nhiều phụ tùng cho chúng tôi thêm cân kỳ lạ xung quanh thắt lưng và mặc dù các bài tập bụng một mình sẽ không nhận được chúng để tạo thành máy tính bảng tiêu biểu, các bài tập thân thể cải thiện tư thế và cân bằng, ngăn ngừa đau lưng và tăng cường cơ thể để thực hiện các bài tập khác.

Bạn có thể thử bất kỳ của các phong trào và kết hợp vào thói quen của bạn để thay đổi tốc độ. Trộn thói quen của bạn sẽ không chỉ tiết kiệm chán nản, nhưng cũng sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả mà cả thèm.

Kiểm tra các bài tập được liệt kê dưới đây và có lẽ not're làm.

Bài tập bụng không luôn luôn làm việc để mất bụng. Tại sao? Câu trả lời là, bạn có thể làm việc các cơ bắp, nhưng tập thể dục tự nó không đốt cháy nhiều calo như vậy chất béo đó là trên các cơ bắp sẽ không biến mất. Như tôi đã nói trên trang web, bạn không thể làm phẳng bụng của bạn mà không cần một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục mà hoạt động toàn bộ cơ thể như đi bộ hoặc chạy. Nếu không, dù có bao nhiêu crunches bạn làm, bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt. Và nếu bạn muốn có các gói sáu, mức độ chất béo của bạn phải là 10% hoặc ít hơn, đó là rất thấp.

Bạn không thể ăn tất cả các bạn muốn và sau đó giết chết bạn làm crunches để ghi tất cả các bạn đã tích lũy chất béo, cơ thể của bạn không làm việc theo cách đó.

Bạn phải làm việc về thay đổi (nhiều protein và ít chất béo) thói quen ăn uống của bạn và sau đó bạn sẽ nhận ra cách hiệu quả có thể là vùng bụng.

Kiểm tra các bài tập bụng của bạn cho dầm trong kiểm soát lượng nhỏ của những kì nghỉ ngắn ở giữa chuyển động.

Basic Crunches

Bài tập này làm phần trên của dạ dày và bụng của bạn.

Ngả lưng của bạn chống lại một bề mặt cứng.
Đặt hai tay ra sau đầu của bạn để những lời khuyên của các ngón tay phía sau tai và đầu gối uốn cong và lòng bàn chân cũng bằng phẳng trên sàn nhà.
Nhận lên từ từ bằng cách sử dụng các cơ bụng của bạn trong khi bấm vào lưng của bạn với sàn nhà. Thở ra từ phổi của bạn khi bạn leo lên. Sau đó, từ từ lấy không khí. Lặp lại quá trình này 20-25 lần và sau đó nghỉ ngơi 90 giây.
Sau đó, làm cho 2 hoặc 3 series hơn 20-25 abs.
Hãy nhớ rằng không cảm thấy áp lực phải cổ, các lực lượng nên làm gì với bụng. Bạn phải cảm thấy cơ bắp của bạn đang làm việc trong thời gian tập thể dục, đặc biệt là khi bạn nhận được đến 5 abs cuối cùng trong mỗi series. Bạn không phải thực hiện 500 crunches một mình bởi vì một khi cơ thể bạn bị mệt mỏi và không có được đầy đủ lợi ích của tập thể dục.

Abs thấp

Những bài tập làm phần dưới của bụng của bạn.

Ngả lưng của bạn chống lại một bề mặt cứng. Đặt cánh tay ở bên bạn ép đối với sàn nhà. Uốn cong đầu gối của bạn trong không khí ở một góc 90 ° với mặt đất.
Nâng hông của bạn từ từ di chuyển đôi chân của bạn trở lại, ép cơ bụng của bạn.
Giữ tư thế này trong 2 hoặc 3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Không bao giờ cất cánh trở lại của bạn hoặc đầu của bạn khỏi sàn.
Lặp lại quá trình này 20-25 lần và sau đó nghỉ ngơi 90 giây.
Sau đó, làm cho 2 hoặc 3 series hơn 20-25 abs.

Bạn muốn xác định abs của bạn một cách nhanh chóng trong phiên ngắn huấn luyện mỗi ngày Đây là giải pháp! Với thói quen bụng này trong 7 phút, bạn sẽ có được kết quả đáng kể mà không cần phải dành nhiều buổi tập huấn dài.

Hãy thử điều đó đào tạo như vậy là vì thực tế càng tốt, và chúng tôi sẽ cố gắng tất cả, hoặc là từ trung tâm đào tạo của bạn hoặc từ nhà của bạn, bạn có thể thực hành.

Añadidos más ejercicios abdominales!