How to Get Rid of Lower Belly Fat cho máy tính PC Windows

Ứng dụng này rất hữu ích cho những ai muốn loại bỏ mỡ bụng dưới
Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới có thể khó đốt cháy vì bạn không thể điều trị tại chỗ như các vùng khác trên cơ thể. Tuy nhiên, với một chút chăm chỉ và tận tâm, bạn có thể loại bỏ cân nặng dư thừa của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện toàn thân và thay đổi lối sống đơn giản.

Phần 1
Giảm mỡ thừa

* Giảm lượng calo của bạn *
Khi nói đến giảm cân, không có cách nào để điều trị ngay, hoặc chỉ giảm cân từ 1 bộ phận trên cơ thể tại một thời điểm. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn cần phải giảm trọng lượng tổng thể bằng cách giảm lượng calo nạp vào.
Cắt giảm khoảng 500 đến 750 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của bạn. Lượng calo giảm nhỏ này có thể giúp bạn giảm khoảng 1 đến 1,5 pound mỗi tuần.
Mục tiêu giảm cân nhiều hơn mức này mỗi tuần thường không được các chuyên gia y tế khuyên.
Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc công cụ theo dõi trực tuyến để biết lượng calo bạn ăn hàng ngày. Lấy tổng số đó trừ 500 đến 750 để biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo hàng ngày để giảm cân vừa phải.

* Tập trung chủ yếu vào protein, trái cây và rau quả *
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tuân theo một chế độ ăn ít carbohydrate hơn không chỉ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn đặc biệt làm giảm lượng mỡ dạ dày mà bạn có.
Nạp 3 - 4 oz protein nạc trong mỗi bữa ăn (kích thước bằng một bộ bài).
Chọn hầu hết các loại rau không chứa tinh bột (như ớt, cà chua, dưa chuột, cà tím, súp lơ hoặc rau diếp) và chọn một hoặc 2 khẩu phần mỗi bữa ăn. Ăn 1 đến 2 cốc rau xanh.
Ăn 1 đến 2 phần trái cây mỗi ngày. Trái cây có chứa đường tự nhiên và nên ăn theo đúng khẩu phần - 1/2 cốc đối với hầu hết các loại trái cây hoặc 1 miếng vừa.
Ví dụ về các bữa ăn ít carb hơn bao gồm: salad rau xanh trộn với rau sống, 5 oz gà nướng và xốt dầu, 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và 1/2 cốc trái cây hoặc cá hồi nướng với salad nhỏ và bông cải xanh hấp .

* Hạn chế ngũ cốc *
Thực phẩm như bánh mì, gạo và mì ống có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh; tuy nhiên, những thực phẩm này có lượng carbohydrate cao hơn đáng kể so với những thực phẩm khác. Hạn chế những thứ này để giúp bạn duy trì chế độ ăn ít calo hơn.
Thực phẩm cần hạn chế bao gồm bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh ngô, bánh nướng xốp kiểu Anh, v.v.
Giới hạn khẩu phần ở mức 1 oz hoặc 1/2 cốc. Đừng tránh hoàn toàn các loại ngũ cốc. Chọn các loại ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng và sẽ giúp bạn no lâu, chẳng hạn như quinoa hoặc bột yến mạch.
Ngoài ra, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt 100%. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác ngoài chế độ ăn uống lành mạnh.

Cảm ơn bạn đã sử dụng ứng dụng của chúng tôi.
Đừng quên kiểm tra các ứng dụng khác của chúng tôi.
Hy vọng rằng điều này là hữu ích cho bạn.

Fix bugs