Heart Disease Prevention cho máy tính PC Windows

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, nhưng không phải là không thể tránh khỏi. Mặc dù bạn không thể thay đổi một số yếu tố nguy cơ - chẳng hạn như tiền sử gia đình, giới tính hoặc tuổi tác - nhưng có rất nhiều cách để bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bắt đầu với bảy mẹo sau để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn:

1. Không hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình là ngừng hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá không khói. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, hãy nhớ tránh khói thuốc.

Hóa chất trong thuốc lá có thể làm hỏng tim và mạch máu của bạn. Khói thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim do tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và não.

Tuy nhiên, có một tin tốt. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn bắt đầu giảm ít nhất là một ngày sau khi bỏ thuốc lá. Sau một năm không có thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn giảm xuống còn khoảng một nửa so với người hút thuốc. Bất kể bạn hút bao lâu hay bao nhiêu, bạn sẽ bắt đầu gặt hái được phần thưởng ngay sau khi bỏ thuốc lá.

2. Vận động: Mục tiêu hoạt động ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên, hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý khác có thể gây căng thẳng cho tim của bạn, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2.
3. Ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bảo vệ tim, cải thiện huyết áp và cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm:

Rau củ và trái cây
Đậu hoặc các loại đậu khác
Thịt nạc và cá
Thực phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo
Các loại ngũ cốc
Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu
Hai ví dụ về kế hoạch thực phẩm tốt cho tim bao gồm kế hoạch ăn uống Phương pháp tiếp cận Chế độ ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) và chế độ ăn Địa Trung Hải.

Hạn chế ăn những thứ sau:

Muối
Đường
Carbohydrate đã qua chế biến
Rượu
Chất béo bão hòa (có trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo) và chất béo chuyển hóa (có trong đồ ăn nhanh chiên, khoai tây chiên, bánh nướng)
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân - đặc biệt là khoảng trung bình - làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cân nặng quá mức có thể dẫn đến các tình trạng làm tăng khả năng phát triển bệnh tim - bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2.

5. Có được giấc ngủ chất lượng
Thiếu ngủ có thể làm nhiều việc hơn là khiến bạn ngáp; nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ béo phì, cao huyết áp, đau tim, tiểu đường và trầm cảm.

6. Quản lý căng thẳng
Một số người đối phó với căng thẳng theo những cách không lành mạnh - chẳng hạn như ăn quá nhiều, uống rượu hoặc hút thuốc. Tìm cách thay thế để quản lý căng thẳng - chẳng hạn như hoạt động thể chất, các bài tập thư giãn hoặc thiền - có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

7. Khám sức khỏe định kỳ
Huyết áp cao và cholesterol cao có thể làm hỏng tim và mạch máu của bạn. Nhưng nếu không kiểm tra chúng, bạn có thể sẽ không biết liệu mình có mắc các tình trạng này hay không. Việc kiểm tra thường xuyên có thể cho bạn biết con số của bạn là bao nhiêu và bạn có cần phải hành động hay không.
Nếu bạn từ 18 đến 39 tuổi và có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bạn có thể sẽ được kiểm tra mỗi năm một lần. Những người từ 40 tuổi trở lên cũng được kiểm tra huyết áp hàng năm.
Nếu bạn có một tình trạng như cholesterol cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường, bác sĩ có thể kê đơn thuốc và khuyến nghị thay đổi lối sống. Đảm bảo uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ và tuân theo kế hoạch lối sống lành mạnh.