Gaining Weight Fast cho máy tính PC Windows

Chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân
Tăng cân không phải là một quá trình ăn tất cả đồ ăn vặt có thể có, thói quen ăn uống không lành mạnh, bữa ăn thất thường. Tăng cân bắt đầu từ một chế độ ăn uống lành mạnh, ứng dụng tăng cân này cung cấp thông tin về thực phẩm lành mạnh, kế hoạch bữa ăn tăng cân, thực phẩm nên ăn để tăng cân, những cách lành mạnh để tăng cân nhanh là gì, bạn cũng sẽ tìm thấy một chế độ ăn kiêng hiệu quả để tăng cân thu được.

Làm thế nào để tăng cân theo cách lành mạnh
Nếu bạn muốn tăng cân, điều quan trọng là bạn phải làm đúng cách.

Nhậu nhẹt nước ngọt và bánh rán có thể giúp bạn tăng cân nhưng đồng thời cũng có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đang thiếu cân, bạn muốn có được lượng cơ và mỡ dưới da cân đối hơn là có nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Có rất nhiều người cân nặng bình thường mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác thường liên quan đến béo phì (11).

Do đó, việc ăn thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh tổng thể là vô cùng cần thiết.

Ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn bị bỏng
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là tạo ra lượng calo dư thừa, nghĩa là bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần.

Bạn có thể xác định nhu cầu calo của mình bằng cách sử dụng máy tính calo này.

Nếu bạn muốn tăng cân từ từ và ổn định, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300–500 calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày theo bảng tính.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu khoảng 700–1.000 calo trên mức duy trì của bạn.

Hãy nhớ rằng máy tính calo chỉ cung cấp ước tính. Nhu cầu của bạn có thể thay đổi vài trăm calo mỗi ngày, cho hoặc nhận.
Ăn nhiều protein
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein.

Cơ bắp được tạo ra từ protein và nếu không có nó thì hầu hết lượng calo dư thừa đó có thể trở thành chất béo trong cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy rằng trong thời kỳ cho ăn quá nhiều, chế độ ăn giàu protein khiến nhiều calo thừa được chuyển thành cơ bắp (12).

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Nó cũng giúp no lâu, có thể làm giảm đáng kể cảm giác đói và thèm ăn của bạn, khiến bạn khó nạp đủ calo hơn (13, 14).

Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy đặt mục tiêu 0,7–1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (1,5–2,2 gam protein cho mỗi kg). Bạn thậm chí có thể vượt qua mức đó nếu lượng calo của bạn rất cao.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch và các loại khác. Các chất bổ sung protein như whey protein cũng có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn để có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình.
Nâng tạ nặng và cải thiện sức mạnh của bạn
Để đảm bảo rằng lượng calo dư thừa sẽ chuyển đến cơ bắp của bạn thay vì chỉ các tế bào mỡ của bạn, điều tối quan trọng là nâng tạ.

Đến phòng tập thể dục và nâng tạ 2-4 lần mỗi tuần. Nâng vật nặng và cố gắng tăng trọng lượng và khối lượng theo thời gian.

Nếu bạn hoàn toàn không thích hợp hoặc chưa quen với việc đào tạo, hãy cân nhắc thuê một huấn luyện viên cá nhân có trình độ để giúp bạn bắt đầu.

Bạn cũng có thể muốn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ nếu bạn có vấn đề về xương hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào.

Có lẽ tốt nhất là bây giờ nên tập cardio từ từ - tập trung chủ yếu vào tạ.

Thực hiện một số bài tập tim mạch là tốt để cải thiện thể chất và sức khỏe, nhưng đừng làm quá nhiều đến mức bạn sẽ đốt cháy tất cả lượng calo bổ sung mà bạn đang ăn.