Sleep Shield cho máy tính PC Windows

Nghe nhạc hoặc tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu những âm thanh và rối loạn không mong muốn khi bạn đi ngủ hoặc muốn tập trung. Ứng dụng này cung cấp âm thanh nền, âm nhạc và bộ tạo rung tùy biến, cho phép bạn trộn âm lượng của từng thành phần theo ý muốn. Bạn có thể điều chỉnh lượng bass, tiếng ồn trắng và giai điệu. Ngoài ra còn có âm thanh êm dịu của tàu, thành phố, tiếng lửa, mưa và sóng biển. Bạn có thể chọn nhạc cụ của giai điệu. Bằng cách này, bạn có thể tùy chỉnh âm thanh môi trường xung quanh để khớp và che đi những âm thanh không mong muốn trong môi trường xung quanh tốt nhất có thể.

Tấm chắn ngủ cũng sử dụng bộ rung của thiết bị để tạo ra các xung chẵn hoặc khác nhau.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích để che giấu những âm thanh thường xuyên thấp từ tiếng ồn hoặc âm trầm phát ra từ hàng xóm của bạn. Ví dụ: đặt điện thoại trên giường hoặc ghế sofa và điều chỉnh cường độ rung và khoảng cách các thiết bị với bạn để đạt được sự cân bằng hoàn hảo để tạo sự thoải mái.

== Khước từ trách nhiệm ==
Nghe âm thanh và âm nhạc ở mức âm lượng quá cao trong một thời gian quá dài có thể làm hỏng thính giác của bạn vĩnh viễn. Đặc biệt cẩn thận khi sử dụng tai nghe. Để cho thiết bị của bạn sử dụng bộ rung quá mạnh có thể hoặc không làm hỏng một số thiết bị, hãy kiểm tra với nhà sản xuất trước khi sử dụng Sleep Shield. Ứng dụng này được cung cấp nguyên trạng và bạn có thể tự chịu rủi ro khi sử dụng nó.

== Mẹo ngủ ==
Nút tai
Sử dụng âm thanh gây mất tập trung trong ứng dụng này, kết hợp với đeo nút tai để che tiếng ồn tối đa. Nhiều người sử dụng phích cắm xốp mềm. Đối với người ngủ bên cạnh, nút tai silicon không đi quá xa vào ống tai có thể là một lựa chọn tốt.

Tai nghe
Nhiều người thích sử dụng tai nghe để nghe nhạc khi đi ngủ. Chỉ cần nhớ giữ nhạc ở mức thấp để không làm hỏng tai của bạn. Có những mô hình tồn tại trong tâm trí, đặc biệt đối với những người ngủ bên cạnh, nhu cầu về một mô hình nhẹ hơn không được đưa vào tai có thể thuận tiện. Ngoài ra, gối được thiết kế đặc biệt có chỗ cho tai và tai nghe có thể giúp giảm áp lực, so với gối thông thường.

Tạo một thói quen tốt
Ăn tối mỗi ngày cùng một lúc, bắt đầu thư giãn tốt trước khi đi ngủ, không xem TV hoặc sử dụng máy tính / điện thoại quá muộn.
Cũng đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Không bao giờ làm việc trên giường. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn liên kết thói quen và đi ngủ để ngủ.

Tạo môi trường tốt
Giữ cho căn phòng tối nhất có thể, loại bỏ bất kỳ loại thiết bị điện nào phát ra ánh sáng.
Giảm nhiệt độ xuống một vài độ, đặc biệt là giữ cho trán mát (thùy trán chịu trách nhiệm cho sự khởi phát giấc ngủ).
Mở một cửa sổ, uống một chút nước hoặc đặt một cái gì đó mát mẻ trên trán.

Tập thể dục
Căng thẳng làm giảm endorphin và melatonin giúp khởi phát giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những người được phát hành bằng cách tập thể dục nhịp điệu, ví dụ như chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ nhanh.
Chỉ cần nhớ không tập thể dục quá muộn vào buổi tối, có thể ức chế buồn ngủ.

Thư giãn
Thư giãn ở một mức độ nào đó là điều kiện tiên quyết cho một giấc ngủ ngon. Hãy thử các bài tập thư giãn, chánh niệm hoặc yoga.

Thức ăn và đồ uống
Hãy chú ý đến cà phê, uống nó vào đầu ngày vì tác dụng có thể kéo dài nhiều giờ và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh uống rượu vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất và làm gián đoạn giấc ngủ sâu.

Một số nguồn và đọc thêm:
Abbasi B et al: 'Tác dụng của việc bổ sung magiê đối với chứng mất ngủ tiên phát ở người cao tuổi: Một thử nghiệm lâm sàng kiểm soát giả dược mù đôi.'
J Res Med Sci. 2012 tháng 12; 17 (12): 1161-9.

Abby C. King: 'Tập thể dục cường độ vừa phải và chất lượng giấc ngủ tự đánh giá ở người lớn tuổi - Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát', JAMA. 1997; 277 (1): 32-37

Ackerley R, Badre G, Olausson H: 'Tác động tích cực của một chiếc chăn có trọng lượng đối với chứng mất ngủ', J Sleep Med Disord. 2015 2 (3): 1022.

Henrik Ennart: 'Åldrandets gåta: vetenskapen som förlänger ditt liv' 2012 ISBNIDIA170377051

- Three new sounds: Fire-crackle, rain and sea waves.
- New icon based layout.