1. Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng trong ngày
2. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
3. Đừng tiêu thụ Caffeine vào cuối ngày
4. Giảm giấc ngủ ngắn bất thường hoặc dài ngày
5. Cố gắng ngủ và thức dậy vào những lúc nhất quán
6. Bổ sung Melatonin
7. Xem xét các chất bổ sung khác
8. Đừng uống rượu
9. Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của bạn
10. Đặt nhiệt độ phòng ngủ của bạn
11. Đừng ăn khuya vào buổi tối
12. Thư giãn và giải tỏa tâm trí của bạn vào buổi tối
13. Tắm thư giãn hoặc tắm
14. Loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ
15. Có được một chiếc giường, nệm và gối thoải mái
16. Tập thể dục thường xuyên - Nhưng không phải trước khi đi ngủ
17 lời khuyên đã được chứng minh để ngủ ngon hơn vào ban đêm
17. Không uống bất kỳ chất lỏng nào trước khi đi ngủ