Top 15 bài tập cơ tam đầu cho nữ. Bài tập cơ tam đầu tốt nhất cho nữ
Cơ tam đầu là các cơ có mặt ở phía sau cánh tay của bạn. Cơ này giúp mở rộng cánh tay của bạn, đẩy, kéo và thêm định nghĩa cho phần thân trên của bạn. Nhưng hầu hết chúng ta không nhận ra tầm quan trọng của việc giữ cho cơ tam đầu thành hình cho đến khi chúng ta giơ tay và vỗ tay!
Gọi nó là cánh tay đòn hoặc cánh tay mềm mại, nó chắc chắn không tâng bốc và bạn cần phải loại bỏ nó ngay lập tức. Thêm vào đó, rèn luyện cánh tay của bạn sẽ không khiến bạn cơ bắp như đàn ông. Đàn ông sản xuất nhiều testosterone hơn phụ nữ, điều này thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
Vì vậy, hãy nhặt những quả tạ đó, đốt phiến và làm thon cánh tay của bạn. Thực hiện 15 bài tập cơ tam đầu cho phụ nữ để kéo ra một chiếc áo không tay và áo len với sự tự tin và duyên dáng như nhau.
Bài tập cơ tam đầu tốt nhất cho nữ
Triceps mở rộng là một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng quả tạ hoặc một dải kháng để thực hiện bài tập này.
Triceps dips hoạt động trên cơ tam đầu, bắp tay, vai, lưng, mông và gân guốc của bạn. Đây là một bài tập cơ tay rất hiệu quả tại nhà có thể cho thấy kết quả tuyệt vời nếu bạn thực hiện thường xuyên.
Khá giống với bài tập chống đẩy thông thường, bài tập cơ tam đầu giúp tập cơ tam đầu, cơ bắp, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp tay, vai và lưng.
Chống đẩy cơ tam đầu giúp làm săn chắc cơ tam đầu và cơ lưng và cơ vai. Chúng tương tự như chống đẩy, nhưng không phải theo cách truyền thống. Phần tốt nhất là bạn sẽ không cần bất kỳ trọng lượng để thực hiện bài tập này.
Triceps nhấn với dải kháng tương tự như máy nghiền sọ, nhưng ở đây, bạn sẽ sử dụng băng kháng. Điều này làm cho nó vui hơn cũng như một chút khó khăn.
Bent over row là một bài tập tuyệt vời hoạt động trên bắp tay, cơ tam đầu, lõi, vai và lưng của bạn. Bạn sẽ cần một thanh tạ để làm bài tập này.
Side plank với tạ nâng là một bài tập thú vị hoạt động trên cơ tam đầu, ngực, lưng, lõi và glutes của bạn.
Chống đẩy cơ tam đầu ngược cũng giúp làm săn chắc cơ tam đầu, bắp tay và vai.
Top 15 bài tập cơ tay sẽ giúp bạn có được cánh tay săn chắc và đẹp. Bây giờ, bạn không còn cần phải lo lắng về việc mặc váy không tay. Đi trước và phô trương những cánh tay tự tin.
Đánh giá chúng tôi và viết phản hồi