Mindfulness For Beginners cho máy tính PC Windows

Đó là một thế giới bận rộn. Bạn gấp quần áo trong khi giữ một mắt cho trẻ em và một cái khác trên tivi. Bạn lên kế hoạch cho ngày của mình trong khi nghe radio và đi làm, và sau đó lên kế hoạch cuối tuần. Nhưng trong lúc vội vã để hoàn thành các nhiệm vụ cần thiết, bạn có thể thấy mình mất kết nối với thời điểm hiện tại, Haiti đã bỏ lỡ những gì bạn đang làm và cảm giác của bạn như thế nào. Bạn có nhận thấy liệu bạn cảm thấy được nghỉ ngơi tốt vào sáng nay hay forsythia đang nở rộ dọc theo tuyến đường của bạn để làm việc?
Chánh niệm là thực hành tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại, và chấp nhận nó mà không phán xét. Chánh niệm hiện đang được kiểm tra một cách khoa học và đã được tìm thấy là một yếu tố chính trong việc giảm căng thẳng và hạnh phúc tổng thể.

Tu luyện chánh niệm có nguồn gốc từ Phật giáo, nhưng hầu hết các tôn giáo bao gồm một số loại cầu nguyện hoặc kỹ thuật thiền định giúp chuyển suy nghĩ của bạn ra khỏi những mối bận tâm thông thường của bạn để đánh giá cao thời điểm và một quan điểm lớn hơn về cuộc sống.

Giáo sư danh dự Jon Kabat-Zinn, người sáng lập và cựu giám đốc của Phòng khám Giảm căng thẳng tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts, đã giúp đưa thực hành thiền chánh niệm vào y học chính thống và chứng minh rằng thực hành chánh niệm có thể mang lại sự cải thiện cả về thể chất và tâm lý như cũng như những thay đổi tích cực về sức khỏe, thái độ và hành vi.

Chánh niệm cải thiện hạnh phúc. Tăng khả năng chánh niệm của bạn hỗ trợ nhiều thái độ góp phần vào một cuộc sống hài lòng. Chánh niệm giúp bạn dễ dàng thưởng thức những thú vui trong cuộc sống khi chúng xảy ra, giúp bạn tham gia đầy đủ vào các hoạt động và tạo ra khả năng lớn hơn để đối phó với các sự kiện bất lợi. Bằng cách tập trung vào đây và bây giờ, nhiều người thực tập chánh niệm nhận thấy rằng họ ít bị cuốn vào những lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ, ít bận tâm với những lo ngại về thành công và lòng tự trọng, và có khả năng tốt hơn để hình thành các kết nối sâu sắc với những người khác.

Chánh niệm cải thiện sức khỏe thể chất. Nếu sức khỏe lớn hơn không đủ khuyến khích, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các kỹ thuật chánh niệm giúp cải thiện sức khỏe thể chất theo một số cách. Chánh niệm có thể: giúp giảm căng thẳng, điều trị bệnh tim, hạ huyết áp, giảm đau mãn tính, cải thiện giấc ngủ và giảm bớt các khó khăn về đường tiêu hóa.

Chánh niệm cải thiện sức khỏe tinh thần. Trong những năm gần đây, các nhà trị liệu tâm lý đã chuyển sang thiền chánh niệm là một yếu tố quan trọng trong điều trị một số vấn đề, bao gồm: trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện, rối loạn ăn uống, xung đột cặp vợ chồng, rối loạn lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế